Studené nohy: možné príčiny a čo proti nim pomáha

S poklesom teplôt to pozná takmer každý: nohy začnú mrznúť ako prvé. Ak v zime nosíte tenké ponožky alebo si zvolíte obuv, ktorá neizoluje a ľahko premokne, chlad v nohách vás pravdepodobne neprekvapí. Často sa však naplno prejaví až večer – keď si ľahnete do postele a nohy sa napriek snahe nechcú zohriať.

Vo väčšine prípadov ide len o dočasné prechladnutie. Iná situácia však nastáva, keď sú nohy studené neustále. U mnohých ľudí nejde len o sezónne nepohodlie – chladné nohy ich trápia prakticky stále. Takéto „ľadové nohy“ môžu mať celý rad príčin – od úplne banálnych až po tie, ktoré si zaslúžia pozornosť.

Aké sú tie najčastejšie a kedy je vhodné navštíviť lekára? V tomto článku vysvetlíme možné príčiny studených nôh a poradíme, ako ťažkosti zmierniť.

Typické príznaky studených nôh

Studené nohy sa zvyčajne prejavujú nepríjemným pocitom chladu. Koža na chodidlách môže byť chladná až ľadová, aj keď je okolitá teplota inak príjemná. Častým sprievodným znakom býva aj mierne namodralé sfarbenie kože, najmä na prstoch alebo na priehlavku. To môže súvisieť so stiahnutím ciev, ktoré dočasne obmedzí prekrvenie v okrajových častiach nohy.

Objaviť sa môže aj znecitlivenie alebo mierne brnenie – typicky pri dlhšom sedení či ležaní, keď poloha tela môže prekrvenie ešte zhoršiť a pocit chladu zosilniť. U niektorých ľudí sa pridáva suchá a popraskaná koža, pretože pri horšom prekrvení môže byť koža slabšie zásobovaná kyslíkom a živinami. U ľudí s poškodením nervov môžu studené nohy sprevádzať aj dlhodobé bolestivé pocity. Vyšetrenie u lekára je na mieste pri výraznej bolesti, výraznej zmene farby kože, opuchu, necitlivosti, nehojacich sa ranách alebo ak ťažkosti pretrvávajú dlhodobo.

Aké sú príčiny studených nôh?

Pocit chladu v nohách je najčastejšie prejavom bežnej termoregulácie a v zime sa objavuje veľmi často. V chlade sa okrajové časti tela, teda ruky a nohy, ochladzujú najrýchlejšie, pretože organizmus udržiava teplotu predovšetkým v oblasti hrudníka a brucha, kde sú životne dôležité orgány. Vnútorné orgány potrebujú stabilnú teplotu približne 37 °C. Telo preto v chlade obmedzuje prívod teplej krvi do končatín, čím sa zhoršuje prekrvenie rúk a nôh. Výsledkom je nepríjemný pocit chladu.

Ak sú nohy studené dlhodobo, a to aj v lete, môže ísť niekedy o funkčné ťažkosti, napríklad nízky krvný tlak alebo primárny Raynaudov fenomén (záchvatovité stiahnutie drobných ciev vyvolané chladom či stresom; typicky sa prejaví zblednutím až zmodraním prstov, najčastejšie postihuje prsty na rukách, niekedy však aj na nohách). Svoju úlohu môžu zohrávať aj hormonálne zmeny, u žien napríklad v období menopauzy. V niektorých prípadoch je vhodné myslieť aj na nedostatok dôležitých živín, typicky železa, pretože jeho nedostatok môže viesť k chudokrvnosti. Studené nohy sa môžu častejšie objavovať aj u ľudí so zníženou funkciou štítnej žľazy, poruchami prekrvenia a cievnymi ochoreniami alebo pri cukrovke.

U fajčiarov môžu studené nohy súvisieť so zúžením ciev a horším prívodom krvi do dolných končatín. U diabetikov môže byť príčinou aj poškodenie nervov, ktoré mení vnímanie teploty.

Najčastejšie príčiny studených nôh sú:

Prirodzená termoregulácia tela: Aby si telo udržalo stabilnú teplotu, cievy v okrajových častiach tela sa v chlade sťahujú. Krv sa potom prednostne presúva do „jadra“ tela, aby chránila vnútorné orgány, a ruky aj nohy sa preto rýchlejšie ochladzujú. U ľudí s menšou vrstvou podkožného tuku v oblasti nôh, ktorý funguje ako tepelná izolácia, môže byť tento efekt výraznejší.

Životný štýl a nedostatok pohybu: Ľudia, ktorí v práci trávia veľa času sedením alebo státím a vo voľnom čase majú málo pohybu, sú náchylnejší na zhoršené prekrvenie a studené nohy. Rolu hrá aj pomer svalovej hmoty a tuku, pretože svaly vytvárajú teplo. Keďže ženy majú v priemere menej svalovej hmoty, bývajú studenými nohami postihnuté častejšie.

Vonkajšie faktory, napríklad výkyvy teplôt alebo nevhodná obuv: Studené nohy môžu spôsobiť aj náhle zmeny teplôt, napríklad keď ľahké topánky večer už neposkytujú dostatočný tepelný komfort. Problém zhoršujú aj tesné topánky, ktoré môžu utláčať cievy a obmedzovať krvný obeh. Vlhké topánky alebo ponožky navyše chladivý účinok výrazne zosilňujú.

Nízky krvný tlak (hypotenzia): Nízky krvný tlak môže znižovať prekrvenie okrajových častí tela, a tým spôsobovať studené nohy aj bez prítomnosti iného ochorenia.

Stres a úzkosť: Psychická záťaž aktivuje nervový systém a stresové hormóny môžu viesť k stiahnutiu ciev. Následkom je nižší prietok krvi do nôh a pocit chladu.

Lieky: Niektoré lieky, napríklad betablokátory, ktoré sa užívajú pri vysokom krvnom tlaku, môžu znižovať prekrvenie a tým prispievať k studeným nohám.

Okrem týchto príčin môžu studené nohy naznačovať aj skrytý zdravotný problém. Ak si teda nie ste istí, je vhodné poradiť sa s lekárom a nechať si overiť možné príčiny.

Čo pomáha proti studeným nohám?

Teplo: Cielené pôsobenie tepla pomáha studené nohy rýchlo zohriať, pretože rozširuje cievy a podporuje prekrvenie. Vhodné sú teplé, izolačné ponožky z prírodných materiálov, napríklad z vlny, ktoré udržia teplo a zároveň lepšie pracujú s vlhkosťou. V chladných dňoch alebo pri dlhšom pobyte vonku môžu dobre poslúžiť aj vyhrievané vložky do topánok.

Úľavu prináša aj hrejivý kúpeľ nôh s teplotou 37 až 40 °C, po ktorom je dôležité nohy dôkladne osušiť. Večer na gauči alebo v posteli pomôže termofor či vankúšik z čerešňových kôstok. Pred použitím je vhodné skontrolovať teplotu krátkym testom na vnútornej strane predlaktia, aby nedošlo k podráždeniu kože.

Striedavý teplý a studený kúpeľ nôh a masáž: Striedanie teplého a studeného kúpeľa nôh aktivuje obehový systém, zlepšuje prekrvenie a podporuje termoreguláciu. Striedavý kúpeľ nôh sa dá jednoducho zaradiť do každodenného režimu, ideálne ráno alebo po cvičení.

Masáže tiež podporujú prekrvenie a uvoľňujú napätie. Mimoriadne účinné sú krúživé pohyby od päty k prstom. Účinok môžu ďalej zosilniť pomôcky, ako sú masážne loptičky, masážne valčeky alebo hrejivé oleje.

Cvičenie: Pravidelné cvičenie patrí k najúčinnejším spôsobom, ako studené nohy zmierniť. Posilňuje svaly a podporuje krvný obeh v nohách a chodidlách. Veľmi vhodné sú vytrvalostné aktivity, ako je chôdza, turistika, cyklistika alebo plávanie. Pomôcť môžu aj jednoduché cviky na chodidlá, napríklad krúženie členkami alebo roztiahnutie prstov. Na pohyb myslite aj v zime.

Pomôcť môže aj hrejivý krém alebo balzam na chodidlá.
Tipy na hrejivé krémy a balzamy na studené nohy